방송인 안선영이 운동의 중요성을 강조했다./사진=안선영 유튜브 채널 캡처 젊을 때부터 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 근육량과 심폐기능은 물론 노년기 건강까지 좌우하기 때문이다. 최근 방송인 안선영(50)은 자신의 유튜브 채널에서 “나이가 먹는다는 건 슬프지만 받아들여야 한다”며 “운동만이 살길이다”라고 말했다. 이어 “30대에 운동을 시작하지 않았다는 것이 후회된다”며 “40대가 아니라 30대에 운동을 시작했다면 내 지금 50대가 너무 달랐을 것 같다”고 했다. 근육, 30세부터 。. 감소 나이 들수록 운동으로 근육을 만드는 게 중요하다. 근육은 30세를 기。으로 정。을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장 역시 “근육량이 부족하면 뼈나 관절에 무리가 갈 수 있다”며 근욱의 중요성을 강조했다. 유산소와 근력 운동 병행을 젊을 때부터는 한 가지 운동보다 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋다 모바일 바다이야기게임주소 . 걷기나 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 심폐기능을 높이고 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 웨이트트레이닝 등 근력 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어 나이가 들어도 신체 기능이 급격히 떨어지는 것을 막는다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 1주일에 150~300분의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행할 것을 권고한다. 꾸준한 운동 습관을 일찍부터 들일수록 노년기에도 독립적인 신체 활동 능력을 유지하는 데 도움이 된다. 젊을 때부터는 한